お勧めサイト・記事 2

前回の記事の続編と思われる記事(ほとんど同タイトル)が以下の米国のサイトに載っています。

 

How to Increase Testosterone

http://www.ehow.com/how_4728820_increase-testosterone.html

 

この記事によると、テストステロンの値を上げるには以下の5つの点を守ると良いそうです。

 

1.肝油など、魚油を欠かさず摂取する。男性更年期障害でなくとも、魚の油(DHA,EPA)は心身の他の諸症状にも効き、脳にも健康維持に不可欠。

 

2.卵、ナッツ類、オリーブ油、ニンニク(食材)を取る。良質のタンパク質とコレステロールに富んだ卵を朝に食べるなどして、朝食をしっかりと撮る習慣をつける。ナッツとオリーブ油は良質の植物性脂肪を含み、これらもテストステロンを増加させる。

 にんにくは臭いの成分であるアリシン(Allicin)がテストステロンを増加させる事が知られているが、サプリメントでは効果が弱いため、ニンニクを食材から摂取する。

 

3.亜鉛を摂取する。サプリであれば、マグネシウムなどと混合されたZMAが良く、筋トレ後の疲労回復や熟睡など効果がある。

亜鉛が男性ホルモン増加に効果があるのは、男性ホルモンを女性ホルモンに変化させる役割を持つアロマターゼ酵素の働きを抑えるため(注1:同様に、アルコール摂取も、女性ホルモンを血液循環系から体外へ排出する働きを抑えるため、結果として男性ホルモンを減少させてしまう)。

 

4.ブロッコリー緑色野菜を食べる。亜鉛同様、ブロッコリーは男性ホルモンが女性ホルモンへ転換されるのを抑える。

 

5.筋肉量を増やし、体脂肪を減らす。規則正しい運動をするようになると、テストステロンの増加や体調の改善に顕著な効果が表れる。

 

注1.5 Steps to Increase Testosterone Levels Naturally

by ShapeFit.com

http://www.shapefit.com/5-steps-increase-testosterone.html